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警惕!睡眠没“深度” 毁心又伤脑bet36官网下载

作者:www.lvyou556.com 时间:2018-7-23 12:51:13

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警惕!睡眠没“深度”毁心又伤脑昨晚很早睡了,可是,还是没睡醒做了一晚的梦,睡着比醒着还累一有动静就醒……同样睡8小时,为什么有的人白天神采奕奕,活力十足;有的人却萎靡不振,日显老态其实,问题就出在睡眠的深度上。德国睡眠研究所发布的报告指出:睡眠的好坏,不仅看时间的长短,更要看睡眠的质量。

睡眠没深度,不仅让人身心疲劳、无法集中注意力,还会增加肥胖及糖尿病、高血压、高血糖等生活习惯病的风险,人也会比同龄人看起来足足老十岁。深睡眠:功能强大的黄金睡眠深睡眠和浅睡眠有什么区别来看看脑电波的检测曲线,两张图一对便能理解。

优质睡眠曲线(深度睡眠较多)深睡眠较少的曲线深睡眠也被称作黄金睡眠,是人体睡得最熟、最香的阶段,此时听不到外面的任何吵闹,也很难被别人唤醒。虽然它只占整个睡眠时间的25%,却有强大的修复功能,解除疲劳的作用也最明显。

然而很多人的深度睡眠,少之又少。缺少深睡眠,身体将会怎样老年痴呆几率增加,衰老加剧美国加州大学伯克利分校的研究人员发现,缺乏深度睡眠的人,未来患老年痴呆的几率会显著增加。人体在深睡眠时,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。一直浅睡或不睡,该程序则无法进行,且会加速人体衰老程度。心脏变脆弱,高血压发病几率更高长期缺乏深睡眠的人,心脏更脆弱,高血压发病几率更高。美国哈佛大学的研究发现,人在深睡眠时,身体各种生命活动降低,血压下降、心跳减慢,此时心率比清醒时低10~30次。辛劳了一天的心脏才能得到充分休息。便秘、胀气、消化不良频繁出现深睡眠状态下,人体的胃肠功能也会得到休息。发表在世界顶级的学术杂志《Nature》(自然)中的研究指出:人体的肠道和大脑之间存在关联,叫肠脑轴。简单来说,大脑可以影响肠道功能;而肠道可以影响人的喜怒哀乐、情绪和行为。如果深睡眠不够,更易出现便秘、胀气、消化不良的问题,负面情绪也会不断。身体浮肿、肾脏出问题深度睡眠时,肾脏的过滤功能比白天少,产生的尿液也会减少,如果晚上睡不好,水分就会积蓄,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿。测一测,你的深睡眠还好吗深睡眠时长,大约两小时入睡后,人体会经历几个睡眠周期,包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠,后两个属于深睡眠,周期平均约90分钟。如果按照8小时算,大约经历4-5次深度睡眠,年轻人每晚深睡眠时间约2小时,老年人因为总睡眠时间下降,深睡眠时间相应短些。深睡眠是否充足,从起床状态判断醒来后觉得神清气爽、不困倦,说明深睡眠满足了身体需求。一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠连天。不上闹钟就醒不过来、越睡越困,可能就预示着深度睡眠出了问题。目前市面上一些智能手环也可以帮助记录睡眠情况,可以作为参考,但主要还是以自身感受为主。

这样做,帮你召唤深睡眠如何在有限时间里,获得更多深睡眠德国睡眠研究所和日本佐藤桂子健康促进研究所给出了一些建议。

点前入睡23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段,一旦错过,无论之后睡多久,都难以补回来。

2.培养上床就困不要在床上玩手机、看电视、吃东西,如果在20分钟内不能入睡,就起床做其他事情,等非常困的时候再回到床上睡觉。

3.睡觉要少穿最佳的睡眠室温是20度左右,24度以上睡眠就会变浅,18度以下也不容易进入深度睡眠。

另外,如果没有衣服的束缚,会使全身更放松,血流通畅,更容易进入深度睡眠。

4.抽空晒太阳体内MT含量的多少,直接影响睡眠质量。

《科学》期刊指出:人脑内的松果体只有在日夜接触的光亮有足够大的落差时,才会分泌MT,所以白天吸收充足的阳光,多晒太阳,才能促进松果体夜晚更好地工作,获得深度睡眠。

5.减少兴奋剂的摄入若你爱喝咖啡,请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯。

其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。

晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡。

简单一招,助你深度好眠年轻态深睡眠离不开准确的生物钟,而生物钟的精确度与人体分泌的MT密切相关。

多晒太阳有一定效果,但很多人怕黑怕热怕晕,因此,含有MT的保健品风行全球。

脑白金中的主要成分,是人体大脑中的松果腺,分泌的一种调节机体睡眠的天然物质,也是人体最强的内源性抗氧化剂,抗氧化力是VE的20倍。

随着年龄增长,其分泌量越来越少,适时补充脑白金可调节人体生物节律,改善睡眠。

然而,单纯补充MT对获得深睡眠效果有限,根据肠脑轴理论,还应同时补充有助于肠道健康的元素。

脑白金另一主要成分,是最主要的益生元种类,具有激活体内益生菌的增殖、抑制有害菌的作用。

有益菌刺激肠道细胞产生5-羟色胺(又称血清素)进入血液,松果腺可直接利用血液中的5-羟色胺合成MT,从而发挥改善睡眠的协同作用。

脑白金,改善睡眠、润肠通便,双管齐下,助力年轻态。

值得一提的是,脑白金诱导的是自然睡眠,而非强制入睡,它可加强深度睡眠,白天醒来精力充沛,多余成分,则能通过自身代谢途径,80%经尿液排泄,20%经粪便排泄,无任何毒副作用。

享受婴儿般睡眠的同时别忘了给自己找个心爱的枕头哦参与买就送,延缓衰老,把年轻带回家年轻,就是睡得香,精神好;年轻,就是肠道好,有活力。

脑白金,累计销量突破亿瓶!脑白金,关爱肠道关爱睡眠。

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